Quadrizeps-Dehnung in Seitenlage

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit geraden Beinen.
2
Beugen Sie Ihr Oberbein und greifen Sie Ihren Knöchel oder Fuß mit der Hand.
3
Ziehen Sie Ihren Knöchel oder Fuß sanft zu Ihrem Gesäß, bis Sie eine Dehnung in Ihren Quads spüren.
4
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden.
5
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit geraden Beinen. Beugen Sie Ihr Oberbein und greifen Sie Ihren Knöchel oder Fuß mit der Hand. Ziehen Sie Ihren Knöchel oder Fuß sanft zu Ihrem Gesäß, bis Sie eine Dehnung in Ihren Quads spüren. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.