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Oberschenkel
Kettlebell Front Squat
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- Kettlebell
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
- 2
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, nah an Ihrem Körper.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden.
- 4
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 5
Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, nah an Ihrem Körper. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihre Hüften nach unten und zurück senken, als ob Sie in einen Stuhl sitzen würden. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre Gesäß an der Spitze. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
