gewichtete Stretch-Lunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
6
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.