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Oberschenkel
Langhantelbock
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
- 2
Halten Sie die Langhantel in den Ellenbogen, wobei Ihre Hände die Langhantel für Stabilität ergreifen.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften zurück und hinunter in eine hocke Position senken.
- 4
Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen.
- 5
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 6
Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und drücken Sie Ihr Gesäß an der Spitze der Bewegung.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel in den Ellenbogen, wobei Ihre Hände die Langhantel für Stabilität ergreifen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie Ihre Hüften zurück und hinunter in eine hocke Position senken. Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht in Ihren Fersen. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen, und drücken Sie Ihr Gesäß an der Spitze der Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
