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Oberschenkel
Inverse Leg Curl (Bankenstütze)
- Hauptzielmuskel
- Beinbeuger
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßWaden
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank mit Ihren Hüften am Rand und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt.
- 2
Halten Sie sich an die Bank für die Unterstützung.
- 3
Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, beugen Sie Ihre Knie und Curl Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln.
- 4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank mit Ihren Hüften am Rand und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt. Halten Sie sich an die Bank für die Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, beugen Sie Ihre Knie und Curl Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
