Spider Crawl Push Up

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Rumpf

Sekundäre Muskeln

RumpfBrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.
2
Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung des rechten Ellenbogens und halten Sie es vom Boden fern.
3
Wenn Sie Ihr rechtes Knie zurückbringen, senken Sie gleichzeitig Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
4
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Knie in Richtung des linken Ellenbogens.
5
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung des rechten Ellenbogens und halten Sie es vom Boden fern. Wenn Sie Ihr rechtes Knie zurückbringen, senken Sie gleichzeitig Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Knie in Richtung des linken Ellenbogens. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.