Außenbein Kick Push-up

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.
2
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
3
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, treten Sie ein Bein zur Seite, verlängern Sie es vollständig und greifen Sie Ihr Gesäß an.
4
Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit jeder Wiederholung die Liegestütze im Wechsel.
5
Setzen Sie abwechselnd Beinstöße und Liegestütze für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, treten Sie ein Bein zur Seite, verlängern Sie es vollständig und greifen Sie Ihr Gesäß an. Bringen Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit jeder Wiederholung die Liegestütze im Wechsel. Setzen Sie abwechselnd Beinstöße und Liegestütze für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.