Töpfchenbeuge mit Unterstützung

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
2
Halten Sie sich an eine stabile Unterstützung, wie einen Stuhl oder eine Wand, für das Gleichgewicht.
3
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
4
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie sich an eine stabile Unterstützung, wie einen Stuhl oder eine Wand, für das Gleichgewicht. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.