Schlitten 45v° Beinbreite Presse

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Die Schlittenmaschine ist auf einen Winkel von 45 Grad einzustellen.
2
Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußplattform.
3
Positionieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Drücken Sie gegen die Fußplattform, um Ihre Beine zu verlängern und Ihre Knie zu begradigen.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und beugen Sie dann langsam die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Die Schlittenmaschine ist auf einen Winkel von 45 Grad einzustellen. Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußplattform. Positionieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreite auseinander. Drücken Sie gegen die Fußplattform, um Ihre Beine zu verlängern und Ihre Knie zu begradigen. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und beugen Sie dann langsam die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.