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Oberschenkel
Smith Chair Squat
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- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange in eine bequeme Position ein.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
- 3
Legen Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruht sie auf Ihren Fallen.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.
- 5
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 6
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange in eine bequeme Position ein. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Legen Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruht sie auf Ihren Fallen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
