Hebelschenkelverlängerung v.2

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2
Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und greifen Sie die Griffe für Stabilität.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeugen, drücken Sie dann gegen die Fußstützen, um Ihre Hüften zu verlängern und Ihre Beine nach hinten zu heben.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne. Legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen und greifen Sie die Griffe für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeugen, drücken Sie dann gegen die Fußstützen, um Ihre Hüften zu verlängern und Ihre Beine nach hinten zu heben. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.