Smith Low Bar Squat

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in einer Höhe auf, in der Sie sie bequem auf dem oberen Rücken ruhen können.

2. 2

   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

3. 3

   Treten Sie unter die Bar und positionieren Sie sie über Ihren oberen Rücken und legen Sie sie auf Ihre Fallen.

4. 4

   Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

5. 5

   Lösen Sie die Stange, indem Sie Ihre Beine begradigen und aus dem Rack zurücktreten.

6. 6

   Atme tief durch und verspanne deinen Kern.

7. 7

   Initiieren Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen.

8. 8

   Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.

9. 9

   Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.

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    Fahren Sie durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen und Ihre Hüften und Knie zu verlängern.

11. 11

    Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.