Suspended Split Squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie von einem Suspensionstrainer mit schulterbreiten Füßen ab.
2
Strecken Sie ein Bein nach vorne und legen Sie die Oberseite des Fußes in die Fußwiege des Suspensionstrainers.
3
Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihr Knie in Einklang mit Ihren Zehen.
4
Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehen Sie von einem Suspensionstrainer mit schulterbreiten Füßen ab. Strecken Sie ein Bein nach vorne und legen Sie die Oberseite des Fußes in die Fußwiege des Suspensionstrainers. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper in eine lunge Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihr Knie in Einklang mit Ihren Zehen. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.