Hüftverlängerung auf der Sitzbank

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit dem Rücken gegen die Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Bank für die Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, dann heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit dem Rücken gegen die Bank und Ihre Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank für die Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, dann heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.