Langhantel Straight Leg Deadlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Hanteln zum Boden, so dass sich Ihr Rumpf nach vorne lehnt.
3
Senken Sie die Hanteln weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren und Ihre Knie leicht gebeugt halten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Hanteln zum Boden, so dass sich Ihr Rumpf nach vorne lehnt. Senken Sie die Hanteln weiter, bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen spüren und Ihre Knie leicht gebeugt halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Rumpf wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.