Langhantelsprungkniebeuge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
3
Sobald Sie den Boden der Kniebeuge erreicht haben, explodieren Sie nach oben, indem Sie vom Boden springen.
4
Wenn Sie springen, strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel aus und drücken Sie sich durch Ihre Zehen.
5
Landen Sie sanft zurück in die Squat-Position und wiederholen Sie sofort die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Sobald Sie den Boden der Kniebeuge erreicht haben, explodieren Sie nach oben, indem Sie vom Boden springen. Wenn Sie springen, strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel aus und drücken Sie sich durch Ihre Zehen. Landen Sie sanft zurück in die Squat-Position und wiederholen Sie sofort die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.