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Oberschenkel
Übung Ball ein Bein diagonal Kick hamstring curl
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- Gymnastikball
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und Ihre Fersen auf dem Stabilitätsball ruhen.
- 2
Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten für Stabilität.
- 3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen zu schaffen.
- 4
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es zu Ihrer Brust, halten Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt und Ihren Fuß gebeugt.
- 5
Treten Sie Ihr rechtes Bein diagonal über Ihren Körper, verlängern Sie es vollständig und greifen Sie Ihre Beinbeuge an.
- 6
Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle und Stabilität.
- 7
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und Ihre Fersen auf dem Stabilitätsball ruhen. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kernmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen zu schaffen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es zu Ihrer Brust, halten Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt und Ihren Fuß gebeugt. Treten Sie Ihr rechtes Bein diagonal über Ihren Körper, verlängern Sie es vollständig und greifen Sie Ihre Beinbeuge an. Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle und Stabilität. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
