Push-up im Bein Kick

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.
2
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert.
3
Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie ein Bein vom Boden und treten Sie es zur Seite, halten Sie es gerade.
4
Senken Sie Ihr Bein wieder nach unten und wiederholen Sie den Push-up, dann wechseln Sie zum anderen Bein.
5
Setzen Sie abwechselnd Beinstöße mit jeder Push-up-Wiederholung fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert. Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie ein Bein vom Boden und treten Sie es zur Seite, halten Sie es gerade. Senken Sie Ihr Bein wieder nach unten und wiederholen Sie den Push-up, dann wechseln Sie zum anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beinstöße mit jeder Push-up-Wiederholung fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.