Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßQuadrizepsWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihrem linken Fuß zurück.
2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten des rechten Fußes.
3
Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden.
4
Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und erreichen Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
5
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung mit dem linken Fuß nach vorne.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihrem linken Fuß zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten des rechten Fußes. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein, halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und erreichen Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Dehnung mit dem linken Fuß nach vorne.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.