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Oberschenkel
Schwimmer-Kicks v. 2 (männlich)
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsWaden
Schritt für Schritt
- 1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit den Armen über Kopf ausgestreckt.
- 2
Engagiere deinen Kern und hebe deine Brust und Beine gleichzeitig vom Boden.
- 3
Treten Sie Ihre Beine in einer flatternden Bewegung auf und ab, als ob Sie schwimmen würden.
- 4
Kicken Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- 5
Senken Sie Ihre Brust und Beine wieder in die Ausgangsposition.
Ausführung
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit den Armen über Kopf ausgestreckt. Engagiere deinen Kern und hebe deine Brust und Beine gleichzeitig vom Boden. Treten Sie Ihre Beine in einer flatternden Bewegung auf und ab, als ob Sie schwimmen würden. Kicken Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Senken Sie Ihre Brust und Beine wieder in die Ausgangsposition.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
