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Oberschenkel
Hände umklammert runde Zehen berühren (männlich)
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammengeklappt.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 3
Senken Sie Ihre Hände in einer kreisförmigen Bewegung zu Ihren Zehen und erreichen Sie so weit wie möglich, ohne zu belasten.
- 4
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammengeklappt. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihre Hände in einer kreisförmigen Bewegung zu Ihren Zehen und erreichen Sie so weit wie möglich, ohne zu belasten. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
