Basis-Zehenberührung (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten.
2
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
3
Greifen Sie mit den Händen nach unten zu Ihren Zehen und halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich.
4
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie mit den Händen nach unten zu Ihren Zehen und halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.