Hände umgeklappt runde Zehen berühren (männlich)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme zu den Seiten ausgestreckt.
2
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
3
Greifen Sie mit Ihren Händen nach unten und schließen Sie sie hinter Ihren Beinen zusammen.
4
Heben Sie langsam Ihre Hände hoch und über den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung, halten Sie Ihre Beine gerade.
5
Setzen Sie die kreisförmige Bewegung fort, bis Ihre Hände Ihre Zehen berühren.
6
Wenden Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme zu den Seiten ausgestreckt. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie mit Ihren Händen nach unten und schließen Sie sie hinter Ihren Beinen zusammen. Heben Sie langsam Ihre Hände hoch und über den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung, halten Sie Ihre Beine gerade. Setzen Sie die kreisförmige Bewegung fort, bis Ihre Hände Ihre Zehen berühren. Wenden Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.