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Oberschenkel
Hebel horizontal eine Beinpresse
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte.
- 3
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität.
- 4
Drücken Sie die Fußplatte von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihr Bein ausstrecken und den Rücken gegen die Rückenlehne halten.
- 5
Halten Sie einen Moment in der vollständig ausgefahrenen Position inne und beugen Sie dann langsam Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel haben, wenn sich Ihre Füße auf der Fußplatte befinden. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität. Drücken Sie die Fußplatte von Ihrem Körper weg, indem Sie Ihr Bein ausstrecken und den Rücken gegen die Rückenlehne halten. Halten Sie einen Moment in der vollständig ausgefahrenen Position inne und beugen Sie dann langsam Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
