Langhantel steifes Bein guten Morgen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Scharnier nach vorne an den Hüften, drücken Sie Ihre Gesäß wieder.
4
Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen.
5
Betätigen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Fallen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Scharnier nach vorne an den Hüften, drücken Sie Ihre Gesäß wieder. Senken Sie Ihren Rumpf, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen. Betätigen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.