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Oberschenkel
Snatch pull
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerGesäßWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und die Langhantel auf dem Boden vor Ihnen.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, um in eine hockende Position zu senken und die Langhantel mit einem Überhandgriff zu greifen.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie durch Ihre Fersen fahren, um die Langhantel vom Boden zu heben, verlängern Sie Ihre Hüften und Knie.
- 4
Wenn die Langhantel die Hüfte erreicht, ziehen Sie sie explosionsartig nach oben, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten.
- 5
Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter und ziehen sich in eine tiefe Squat-Position.
- 6
Fangen Sie die Langhantel über Kopf mit voll ausgestreckten Armen und gebeugten Knien.
- 7
Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken und die Langhantel über Kopf halten.
- 8
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.
- 9
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und die Langhantel auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, um in eine hockende Position zu senken und die Langhantel mit einem Überhandgriff zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, wie Sie durch Ihre Fersen fahren, um die Langhantel vom Boden zu heben, verlängern Sie Ihre Hüften und Knie. Wenn die Langhantel die Hüfte erreicht, ziehen Sie sie explosionsartig nach oben, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten. Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter und ziehen sich in eine tiefe Squat-Position. Fangen Sie die Langhantel über Kopf mit voll ausgestreckten Armen und gebeugten Knien. Stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken und die Langhantel über Kopf halten. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
