Liegende Wirbelsäulen-Rotation

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Armen zu den Seiten ausgestreckt.
2
Heben Sie Ihre Beine in Richtung der Decke und halten Sie sie gerade.
3
Senken Sie Ihre Beine langsam auf eine Seite und zielen Sie darauf ab, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren.
4
Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Armen zu den Seiten ausgestreckt. Heben Sie Ihre Beine in Richtung der Decke und halten Sie sie gerade. Senken Sie Ihre Beine langsam auf eine Seite und zielen Sie darauf ab, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.