Vorwärtssprung

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

WadenBeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position.
3
Schwingen Sie Ihre Arme zurück für Momentum.
4
Springen Sie explosionsartig vorwärts und verlängern Sie Hüften, Knie und Knöchel.
5
Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und gehen Sie sofort in den nächsten Sprung.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position. Schwingen Sie Ihre Arme zurück für Momentum. Springen Sie explosionsartig vorwärts und verlängern Sie Hüften, Knie und Knöchel. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und gehen Sie sofort in den nächsten Sprung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.