← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
all fours hip flexor stretch
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- 2
Dizinizi bükülmüş ve ayağınızı bükülmüş halde tutarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
- 3
Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin, dörtlü kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- 4
Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- 5
Bacaklarınızı değiştirin ve diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın. Dizinizi bükülmüş ve ayağınızı bükülmüş halde tutarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın. Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirin, dörtlü kaslarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve diğer taraftaki esnemeyi tekrarlayın.
