← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
assisted prone lying quads stretch
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Assisted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın.
- 2
Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın.
- 3
Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
- 4
Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- 5
Sağ bacağınızla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın. Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Sağ bacağınızla tekrarlayın.
