← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
backward jump
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutesCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki ayağınızla iterek geriye doğru atlayın.
- 3
Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki ayağınızla iterek geriye doğru atlayın. Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
