Umarmung scharf auf Brust

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen.
2
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position.
3
Wie Sie hocken, bringen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust und umarmen sie mit den Armen.
4
Halten Sie diese Position für einen Moment und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginne damit, mit deinen Füßen schulterbreite auseinander zu stehen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position. Wie Sie hocken, bringen Sie Ihre Knie nach oben in Richtung Brust und umarmen sie mit den Armen. Halten Sie diese Position für einen Moment und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.