Beinbeuger liegend (Maschine)

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

Waden

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
2
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine mit Ihren Beinen gerade und Ihre Fersen gegen den gepolsterten Hebel.
3
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität.
4
Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine so weit wie möglich hoch, ohne Ihre Hüften vom Pad zu heben.
5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken.
6
Einatmen und langsam senken Sie den Hebel zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und wählen Sie das gewünschte Gewicht. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine mit Ihren Beinen gerade und Ihre Fersen gegen den gepolsterten Hebel. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität. Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine so weit wie möglich hoch, ohne Ihre Hüften vom Pad zu heben. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Kniebeugen drücken. Einatmen und langsam senken Sie den Hebel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.