Hack-Kniebeuge mit Langhantel

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und Ihre Zehen leicht ausgefallen sind.
2
Halten Sie die Langhantel hinter Ihren Beinen und ruhen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch.
4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und Ihre Zehen leicht ausgefallen sind. Halten Sie die Langhantel hinter Ihren Beinen und ruhen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an den Knien und Hüften beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.