Twist Hip Lift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Schräge BauchmuskelnBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern.
4
Während Sie Ihre Hüften heben, drehen Sie Ihren Unterkörper nach rechts und bringen Sie Ihre Knie zum Boden.
5
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung nach links.
6
Setzen Sie abwechselnde Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihr Gesäß und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern. Während Sie Ihre Hüften heben, drehen Sie Ihren Unterkörper nach rechts und bringen Sie Ihre Knie zum Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung nach links. Setzen Sie abwechselnde Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.