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Oberschenkel
Squat jerk
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- Langhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWadenRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie mit der Langhantel, die auf Ihren Schultern ruht, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 2
Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Knie verfolgen über Ihre Zehen.
- 3
Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Beine und schieben die Langhantel über Kopf.
- 4
Wenn die Langhantel ihren Höhepunkt erreicht, fallen Sie schnell in eine geteilte Position, mit einem Fuß vorwärts und einem Fuß zurück.
- 5
Fangen Sie die Langhantel über Kopf mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihr Rückenknie leicht den Boden berühren.
- 6
Stehen Sie aus der geteilten Position auf und bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen.
- 7
Senken Sie die Langhantel zurück auf Ihre Schultern und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie mit der Langhantel, die auf Ihren Schultern ruht, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Knie verfolgen über Ihre Zehen. Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Beine und schieben die Langhantel über Kopf. Wenn die Langhantel ihren Höhepunkt erreicht, fallen Sie schnell in eine geteilte Position, mit einem Fuß vorwärts und einem Fuß zurück. Fangen Sie die Langhantel über Kopf mit Ihren Armen voll ausgestreckt und Ihr Rückenknie leicht den Boden berühren. Stehen Sie aus der geteilten Position auf und bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen. Senken Sie die Langhantel zurück auf Ihre Schultern und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
