inverse Beinlocke (auf dem Boden)

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten.
2
Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander.
3
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an.
4
Curl Sie Ihre Beine langsam zu Ihrem Gesäß und halten Sie Ihre Hüften angehoben.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
6
Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Leg dich flach auf deinen Rücken, mit ausgestreckten Beinen und deinen Armen an deinen Seiten. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, Hüftbreite auseinander. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und greifen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an. Curl Sie Ihre Beine langsam zu Ihrem Gesäß und halten Sie Ihre Hüften angehoben. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.