Reverse Hyper Extension (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt.
2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für Stabilität.
3
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich zur Decke.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Stabilitätsball mit Ihren Hüften auf dem Ball ruht und Ihre Beine gerade hinter Ihnen ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen für Stabilität. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich zur Decke. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.