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Oberschenkel
Smith Full Squat
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in Schulterhöhe auf.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen.
- 3
Treten Sie unter die Bar und positionieren Sie sie über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sich auf Ihren Fallen aus.
- 4
Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 5
Entriegeln Sie die Bar und treten Sie einen Schritt zurück und behalten Sie eine stabile Haltung bei.
- 6
Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, initiieren Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen.
- 7
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie es Ihre Flexibilität erlaubt.
- 8
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 9
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in Schulterhöhe auf. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht ausgefallen. Treten Sie unter die Bar und positionieren Sie sie über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sich auf Ihren Fallen aus. Greifen Sie die Stange mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Entriegeln Sie die Bar und treten Sie einen Schritt zurück und behalten Sie eine stabile Haltung bei. Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, initiieren Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie es Ihre Flexibilität erlaubt. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und fahren Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
