Langhantellunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel auf dem oberen Rücken ruht.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein, wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel auf dem oberen Rücken ruht. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein, wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.