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Oberschenkel
Kreuzheben mit Langhantel
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und die Langhantel auf dem Boden vor Ihnen.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben, während Sie durch Ihre Fersen fahren, um die Langhantel vom Boden zu heben und Ihre Hüften und Knie zu verlängern.
- 4
Wie Sie gerade stehen, drücken Sie Ihre Gesäß und halten Sie Ihren Kern engagiert.
- 5
Senken Sie die Langhantel wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und Ihren Rücken gerade halten.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und die Langhantel auf dem Boden vor Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie und Scharnier an den Hüften, um Ihren Oberkörper zu senken und greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben, während Sie durch Ihre Fersen fahren, um die Langhantel vom Boden zu heben und Ihre Hüften und Knie zu verlängern. Wie Sie gerade stehen, drücken Sie Ihre Gesäß und halten Sie Ihren Kern engagiert. Senken Sie die Langhantel wieder auf den Boden, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen und Ihren Rücken gerade halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
