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Oberschenkel
Langhantel Step-up Split Squat
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Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie vor einer Bank oder Schritt mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper.
- 2
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank oder Stufe und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß mit der Oberfläche in Kontakt ist.
- 3
Steigen Sie auf die Bank oder treten Sie mit dem rechten Fuß durch Ihre Ferse, um Ihren Körper hochzuheben.
- 4
Wenn Sie nach oben gehen, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust.
- 5
Halten Sie an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam Ihren linken Fuß wieder auf den Boden, während Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank oder Stufe halten.
- 6
Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß auf der Bank oder dem Schritt.
- 7
Wechseln Sie weiterhin zwischen Ihrem rechten und linken Fuß für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie vor einer Bank oder Schritt mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihrem Körper. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank oder Stufe und stellen Sie sicher, dass Ihr gesamter Fuß mit der Oberfläche in Kontakt ist. Steigen Sie auf die Bank oder treten Sie mit dem rechten Fuß durch Ihre Ferse, um Ihren Körper hochzuheben. Wenn Sie nach oben gehen, heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust. Halten Sie an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam Ihren linken Fuß wieder auf den Boden, während Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank oder Stufe halten. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß auf der Bank oder dem Schritt. Wechseln Sie weiterhin zwischen Ihrem rechten und linken Fuß für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
