Barbell Jefferson Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und legen Sie sie auf der Vorderseite Ihres Körpers, direkt unter Ihrer Taille.
3
Schritt Sie Ihren linken Fuß nach vorne und Ihren rechten Fuß zurück, halten Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander.
4
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
5
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu treten.
6
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie Ihren Vorder- und Hinterfuß mit jeder Wiederholung ab.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff und legen Sie sie auf der Vorderseite Ihres Körpers, direkt unter Ihrer Taille. Schritt Sie Ihren linken Fuß nach vorne und Ihren rechten Fuß zurück, halten Sie Ihre Füße schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu treten. Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie Ihren Vorder- und Hinterfuß mit jeder Wiederholung ab.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.