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Oberschenkel
Langhantelbank Squat
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- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Legen Sie eine Hantel auf den Boden vor einer Bank.
- 2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Bank weg.
- 3
Beugen Sie sich an den Knien und Hüften, um sich in Richtung Bank zu senken und halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade.
- 4
Sobald Ihre Gesäßmuskeln die Bank berühren, drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu treten.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Legen Sie eine Hantel auf den Boden vor einer Bank. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Bank weg. Beugen Sie sich an den Knien und Hüften, um sich in Richtung Bank zu senken und halten Sie Ihre Brust auf und zurück gerade. Sobald Ihre Gesäßmuskeln die Bank berühren, drücken Sie durch Ihre Fersen, um wieder in die Ausgangsposition zu treten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
