Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper senken.
4
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
6
Wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper senken. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.