Roller hip lat stretch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Rolle
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden mit der Rolle unter den Hüften positioniert.
2
Legen Sie Ihre Hände auf die Rolle zur Unterstützung.
3
Rollen Sie die Rolle langsam nach vorne, verlängern Sie Ihre Hüften und dehnen Sie Ihr Gesäß.
4
Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann rollen Sie zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie mit dem Knien auf dem Boden mit der Rolle unter den Hüften positioniert. Legen Sie Ihre Hände auf die Rolle zur Unterstützung. Rollen Sie die Rolle langsam nach vorne, verlängern Sie Ihre Hüften und dehnen Sie Ihr Gesäß. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann rollen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.