Hebel sitzt Guten Morgen

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Hüften etwas höher sind als Ihre Knie.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf den Fußstützen.
3
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität.
4
Halte deinen Rücken gerade, lehne dich langsam von deinen Hüften nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
5
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen durchdrücken.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Hüften etwas höher sind als Ihre Knie. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf den Fußstützen. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität. Halte deinen Rücken gerade, lehne dich langsam von deinen Hüften nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen durchdrücken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.