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Oberschenkel
Schmiedebeinpresse
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Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz und die Fußplatte der Schmiedemaschine in eine bequeme Position.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte.
- 3
Greifen Sie die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität.
- 4
Drücken Sie die Fußplatte von Ihnen weg, indem Sie Ihre Beine ausstrecken und den Rücken gegen die Rückenlehne halten.
- 5
Halten Sie einen Moment an der vollständig ausgefahrenen Position inne.
- 6
Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie die Fußplatte zurück in Richtung Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz und die Fußplatte der Schmiedemaschine in eine bequeme Position. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander auf der Fußplatte. Greifen Sie die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität. Drücken Sie die Fußplatte von Ihnen weg, indem Sie Ihre Beine ausstrecken und den Rücken gegen die Rückenlehne halten. Halten Sie einen Moment an der vollständig ausgefahrenen Position inne. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie die Fußplatte zurück in Richtung Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
