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Oberschenkel
Bandübersetzung
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Legen Sie ein Band um Ihre Oberschenkel, nur über den Knien.
- 2
Stehen Sie vor einer Stufe oder Plattform mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander.
- 3
Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Plattform und drücken Sie sich durch Ihre Ferse.
- 4
Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie es gerade.
- 5
Senken Sie Ihren linken Fuß wieder auf den Boden.
- 6
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß auf die Plattform.
- 7
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Legen Sie ein Band um Ihre Oberschenkel, nur über den Knien. Stehen Sie vor einer Stufe oder Plattform mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander. Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Plattform und drücken Sie sich durch Ihre Ferse. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie es gerade. Senken Sie Ihren linken Fuß wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß auf die Plattform. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
