Bandsitzende Hüfte interne Rotation

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Band
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizeps

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
2
Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über deinen Knien.
3
Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Füße schulterbreite auseinander.
4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und drehen Sie langsam Ihre Knie nach außen und drücken Sie gegen den Widerstand des Bandes.
5
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über deinen Knien. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und Ihre Füße schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und drehen Sie langsam Ihre Knie nach außen und drücken Sie gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.